Ο Pierre Dukan είναι το φωτιστικό της σύγχρονης διαιτολογίας, ο συγγραφέας του διάσημου προγράμματος τροφίμων, το οποίο επέτρεψε να χάσει βάρος σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο - από τους απλούς πολίτες σε μέλη των βασιλικών οικογενειών. Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής του Ducan είναι ότι επιτρέπει όχι μόνο να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να το κρατήσει. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με επαρκή χαμηλό ρυθμό, αλλά η απώλεια βάρους δεν επηρεάζει τη γενική κατάσταση της υγείας. Ο ίδιος ο Pierre Ducan θεωρεί το πρόγραμμα διατροφής του σε μια συγκεκριμένη συμβίωση άλλων δίαιτων, από την οποία ελήφθησαν ορισμένοι κανόνες.
Η επίθεση διατροφής του Ducan
Έτσι, η απώλεια βάρους αποτελείται από τέσσερα κύρια στάδια, σε σχέση με τα οποία πρέπει να παρατηρείται σαφής ακολουθία. Το πρώτο στάδιο είναι το πιο σύντομο, διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες, αλλά οι περιορισμοί στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι οι πιο αυστηροί. Αλλά το πλεονέκτημα είναι ότι η δίαιτα του Ducan απορρίπτει τη διατροφή της μονοπάθειας και βασίζεται στη θέση ότι είναι αδύνατο να ανακάμψει από τρόφιμα πρωτεϊνών. Ως εκ τούτου, προϊόντα όπως τα ψάρια (εκτός από τις λιπαρές ποικιλίες), τη γλώσσα, το ήπαρ, το κοτόπουλο, το κουνέλι, τα αυγά και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν κυριολεκτικά σε απεριόριστες ποσότητες. Φυσικά, πρέπει να βράσει, να μαγειρευτούν στο φούρνο ή να ατμηθούν. Ταυτόχρονα, τα χιλιόγραμμα χάνονται και δεν βασανίζεστε από την πείνα, η οποία είναι ένας πιστός σύντροφος πολλών άλλων δίαιτων. Το Ducan προειδοποιεί: Εάν οι πρωτεΐνες επικρατούν στη διατροφή, τότε το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται αισθητά για να το αντιμετωπίσει, πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού καθημερινά.
Διατροφή Pierre Dukan Attack Products, Χαρακτηριστικά Χρήσης
Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει μια πιο ομαλή απώλεια βάρους στον επιθυμητό κανόνα και την εναλλαγή των πρωτεϊνικών ημερών με τις ημέρες λαχανικών. Χάρη σε αυτή την εναλλαγή, η απώλεια βάρους και η διατροφή δεν είναι τόσο ισχυρό πλήγμα για την υγεία και την ευημερία. Υπάρχουν πολλά πιθανά εναλλασσόμενα σχήματα, για παράδειγμα, 5 ημέρες με πρωτεΐνη, στη συνέχεια 5 με πρωτεΐνες και λαχανικά. Αλλά αυτό το σχήμα είναι πολύ κουραστικό, είναι δύσκολο να παρατηρηθεί, είναι καλύτερο να αλλάζετε τις μεθόδους ισχύος κάθε δεύτερη μέρα ή να κάνετε 2 πρωτεϊνικές ημέρες την εβδομάδα.
Τα ακόλουθα λαχανικά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας: αγγούρια, ραπανάκια, σπανάκι, φασόλια σπαράγγων, λάχανο, μανιτάρια, σέλινο, άνηθο, σαλάτα φύλλων, μελιτζάνα, κολοκυθάκια, γλυκά πιπέρι, καρότα και τεύτλα. Ωστόσο, το αυστηρότερο ταμπού εφαρμόζεται σε πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
Οι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος σύμφωνα με το σύστημα Ducan υποστηρίζουν ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με εναλλαγή - τα πρώτα 10 κιλά πηγαίνουν μετά από τρεις εβδομάδες και συνεχίζουν να μειώνονται εάν τηρούν όλες τις συστάσεις και δεν αφήνουν την επιδιωκόμενη διαδρομή.
Στο τρίτο στάδιο, είναι σημαντικό να διορθωθεί το αποτέλεσμα. Αυτό το στάδιο είναι επικίνδυνο στο ότι το σώμα προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να επιστρέψει τα χαμένα κιλά στον τόπο. Αυτός ο κανόνας ισχύει εδώ: για να διορθωθεί κάθε χαμένο χιλιόγραμμα θα διαρκέσει 10 ημέρες. Έτσι, εάν έχετε χάσει 10 κιλά κατά τη διάρκεια της διατροφής, τότε στη λειτουργία στερέωσης θα πρέπει να μείνετε τους επόμενους 3 μήνες. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπονται επίσης μερικές παραχωρήσεις - μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πλήρες δείπνο και τα αγαπημένα σας πιάτα. Αλλά ταυτόχρονα, μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να τηρήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης.
Το τέταρτο στάδιο διαρκεί ακριβώς όσο θέλετε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει, ιδανικά, για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η πλήρης ελευθερία των τροφίμων σε αντάλλαγμα για μια πρωτεϊνική ημέρα επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα, αλλά η διατροφή τις μέρες αυτές θα πρέπει να παρατηρηθεί αυστηρά όπως στην αρχή της απώλειας βάρους.
Φυσικά, η διατροφή του Dukan δεν έλαβε μάταια τη δημοτικότητά της σε όλο τον κόσμο, είναι αποτελεσματική και απλή, προσιτή και απολύτως όχι οδυνηρή, ενώ το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό! Αλλά μην ξεχνάτε ότι η ένταση της απώλειας των κιλών εξαρτάται όχι μόνο από τις προσπάθειές σας, αλλά και από την ηλικία, τα χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών και της σωματικής διάπλασης.
Αποχρώσεις διατροφής διατροφής
Όλα τα πιάτα από αυτό το κύκλωμα ισχύος συνδυάζουν μόνο πρωτεϊνικά συστατικά που σας επιτρέπουν να καθαρίσετε το σώμα, να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία. Σε μια τέτοια δίαιτα, η Katie Middleton, η Jennifer Lopez και άλλες διασημότητες κάθισαν πριν από το γάμο. Για να λάβετε ένα υψηλό αποτέλεσμα, πρέπει να παρατηρήσετε αυστηρά το μενού διατροφής του Dukan για αρκετούς μήνες, μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος και η αντίστροφη μέτρηση των θερμίδων. Είναι σκόπιμο να σώσουμε αυτές τις αρχές για το υπόλοιπο της ζωής τους, προκειμένου να μην έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το σύστημα πεπτικής οδού. Μια τέτοια δίαιτα περιορίζει μόνο τα λίπη και τους υδατάνθρακες, αλλά τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται πλήρως στο σώμα, χωρίς να παραβιάζουν τη ζωή του.
Μενού φάσης Ducan Attack - Βασικοί κανόνες
- Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού κάθε μέρα, τόσο περισσότερα υγρά στο σώμα, τόσο καλύτερα θα περάσουν οι πεπτικές διαδικασίες, θα ξεχάσετε τη δυσκοιλιότητα και τις διαταραχές, το εντερικό σύστημα θα λειτουργήσει ορθολογικά και αδιάκοπα.
- Κάθε μέρα υπάρχει πίτουρο βρώμης, μπορείτε να ατμό και να χρησιμοποιήσετε αντί για πρωινό, ή κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν ξηρές νιφάδες, πλένονται με ένα ποτήρι νερό.
- Οι βόλτες στον καθαρό αέρα είναι αξιέπαιοι για τον Pierre Ducan. Μια τέτοια ατμόσφαιρα επιτρέπει σε ένα άτομο να χαλαρώσει, να γίνει πιο ήρεμος, να δημιουργήσει ένα νευρικό σύστημα και επίσης να αποκαταστήσει τον συνολικό τόνο του σώματος.
- Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα βιταμινών, μπορείτε να φαρμακείο, ή υπάρχουν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να μην εξαντλήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.
Στάδιο Attack - Ducan Diet Products
Μενού για μια εβδομάδα
Δευτέρα
- Το πρωινό αρχίζει από δύο αυγά και ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό γεύμα - κρέας στήθους κοτόπουλου.
- Σνακ - Bran και Kefir.
- Για δείπνο - βραστά ψάρια και πράσινο τσάι.
Τρίτη
- Το πρωινό είναι ομελέτο και αποβουτυρωμένο γάλα.
- Μεσημεριανό γεύμα - ζωμό κοτόπουλου, πράσινα.
- Χιόνι το απόγευμα - Bran, Kefir.
- Δείπνο - βρασμένο βόειο κρέας.
Τετάρτη
- Πρωινό - 2 αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό γεύμα - ψάρια
- Χιονάνθρωπος - Bran, γιαούρτι.
- Δείπνο - θαλασσινά.
Πέμπτη
- Πρωινό - στιλπισμένο κολοκυθάκι και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί με κομμάτια ψαριού, στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ - κατ 'αναλογία με τις προηγούμενες ημέρες.
- Δείπνο - Βραστά ψάρια ή ψητά στη σχάρα.
Παρασκευή
- Πρωινό - ομελέτα και πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα - μανιτάρια και στήθος κοτόπουλου με χόρτα.
- Χιόνι το απόγευμα - Bran, Kefir.
- Δείπνο - βρασμένο βόειο κρέας.
Σάββατο
- Το πρωινό είναι χαμηλό τυρί cottage.
- Μεσημεριανό - βραστά μανιτάρια.
- Σνακ - δεν αλλάζει.
- Δείπνο - Ψάρια.
Κυριακή
- Το πρωινό είναι ο ομελέτας και ο καφές.
- Μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο ήπαρ.
- Χιόνι το απόγευμα - Bran, Kefir.
- Δείπνο - στήθος κοτόπουλου.
Προσοχή: Η διατροφή του Ducan Η επίθεση δεν περιορίζει τον χρήστη στα τρόφιμα. Τα μεγέθη των τμημάτων μπορεί να είναι διαφορετικά, ανάλογα με την όρεξη. Το κύριο πράγμα είναι να κορεστεί το σώμα και να μην αισθάνεσαι πείνα. Το μενού είναι αρκετά διαφορετικό και νόστιμο. Με τη σωστή προσέγγιση σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά υπέρβαρου.
Τα πιάτα έκπτωσης της διατροφής του Ducan δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι στον ατμό, χωρίς να προσθέσετε φυτικό έλαιο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνει η μέγιστη διέγερση του σώματος για τη μείωση του βάρους, η φάση στοχεύει στη διαμόρφωση των συνηθειών στα τρόφιμα, διατηρώντας το επιτυχημένο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε πόσο θα διαρκέσει η περίοδος επίθεσης;
Εξαρτάται από την ποσότητα των κιλών που θέλετε να αφαιρέσετε:
- Εάν θέλετε να χάσετε λιγότερο από 5 κιλά - 1 ημέρα.
- από 5 έως 10 kg - 3 ημέρες.
- από 10 έως 20 έως 5 ημέρες.
- Περισσότερο από 20 κιλά - 10 ημέρες.
Αυτό είναι ένα είδος ρητής εκπομπής που θα βοηθήσει να χάσουν ένα ορισμένο ποσό των κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, μετά την ολοκλήρωση της διατροφικής διατροφής, πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας στα γεύματα για να μην επιστρέψετε το υπερβολικό βάρος με περισσότερα από.
Προσοχή: Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απόσυρσης του υπερβολικού υγρού από το σώμα και όχι λόγω της διάσπασης των λιπών. Ως εκ τούτου, πρέπει να πίνετε τόσο πολύ υγρό την ημέρα.
Διατροφή Ducan Κατάλογος προϊόντων επίθεση
Ο διατροφολόγος συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει:
- Κρέας 12 ειδών (άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, μοσχάρι, μπουμπούκια μοσχαριών, ήπαρ, καρδιά, κουνέλι κλπ.).
- Τα συστατικά των ψαριών: χαβιάρι, ραβδιά καβουριών, τόνος, σολομός, γατόψαρο, σαρδέλη, πανούκλα, Καρακάτσας, Sprat, Slope.
- Κοτόπουλο και ορτένια αυγά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, μόνο χαμηλό -fat.
- Λαχανικά, όλα πράσινα, ντομάτες, τεύτλα, καρότα, βότανα.
- Σόγια, μανιτάρια.
Η ποσότητα και η ποικιλία των λαχανικών είναι τεράστια, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τον βασικό κανόνα: να πείτε ότι δεν υπάρχουν πατάτες και φασόλια. Μη διστάσετε να προσθέσετε κρέμα, τυρί, αρκετές κουταλιές της σούπας κρασί σε πιάτα. Λίγα μπαχαρικά, σκόρδο, ξύδι, μουστάρδα, καθώς και υποκατάστατα ζάχαρης σε περιορισμένες ποσότητες επιτρέπονται. Δεν είναι υψηλά ποτά, μέχρι 0,4 kcal ανά 100 ml.
Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να τρώει φυσικά κονσερβοποιημένα ψάρια, αποβουτυρωμένο γάλα, ραβδιά καβουριών.